100 kg

[...] że dobry jednak od areo kontuzja kolana 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 120 PYTANIE: Posiadam 20 strzałow propka i 100 tabsów winka i mam pytanko jak to rozłożyć żeby było gites ? :] oczywiście na odblok clomid i [...]

siema to ma byc sila z wycinkom co wy na to deca1-6 200 e7d prop1-9 100 e2d wino5-10 100 ed clen trapem 40/160 caly cykl t3 7-10 25 ed po cyklu clomid2 paki/nolwa2 paki Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 96 Wzrost: 175 Obwód klatki: 119 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 108 Obwód uda: 63 Obwód łydki: bd Staż na siłowni: 4,5 r [...]

[...] do kaloryczności oraz makroskładników Kalorie z których zaczynam – 3300 Makroskładniki: Białko – 250g WW – 250g Tłuszcz – 150g W dni nietreningowe ograniczam ww do ok. 100-150g na rzecz większej ilości tłuszczy Suplementacja: Kreatyna: 5g dziennie DAA 5g dziennie BCAA 20g (w trakcie treningu) Gainer – 80g po treningu Odżywka białkowa 2x30 g [...]

[...] zarysy cyklu (przeplatana masa z redu itp jeśli komus potrzeba moge rozwinąć) HCG bitite okresowo przez ten czas poszło 4x5000 1-12 Oxa 40 ED 1-do teraz i jeszcze 3 tyg prop 100 E2D podziele cykl na etapy zeby było łatwiej rozczytać 8.11.15 start redu/okresu przegotowawczego 1-15 100 prop e2d 1-15 oxa 40ed 5-6 novo 40 ed 6-7 novo 60 ed 7-15 [...]

[...] 6% masa kostna ok 6.9% Prosilabym o pomoc w ulozeniu diety,wskazowek ktorymi powinnam sie kierowac Płeć: Kobieta Wiek: 30 Waga: 65 Wzrost: 155 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 98 Obwód uda: 89 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 11% Aktywność w ciągu dnia: praca-8-10 praca fizyczn [...]

[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 3 g/kg -węglowodany: 6 g/kg -tłuszcz: 1 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Test Enan 200mg e5d 2. Test Prop 100mg e2d 8. TRENING: 3 - 4 razy na tydzień 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 8 miesiecy 11. POZIOM BF%: 8 % 12. TENDENCJA DO [...]

[...] z odżywek - twaróg półtłusty - oliwa z oliwek, pestki SUPLEMENTY Zostało mi jeszcze trochę supli ACTIVLABU, więc też je zjem do końca, ale głównie będę ciągnęła: - białko 100% Whey protein KAIZENA - białko Ostrowii - L-karnityna (2gr przed treningiem) - Thyrotherm (na razie jeden kaps na czczo i drugi przed treningiem - tutaj mogę wskoczyć w [...]

[...] to redukcja, myślę do 83 kg, następnie budować ostrożnie masę. Po wstępnych przeliczeniach wyszło mi, że potrzebuje ok. 2000 kcal na redukcji. O to proporcje: Węglowodany: 1000 kcal 250 g Białko: 600 kcal 150 g Tłuszcz: 400 kcal 45 g Trenuje 5 razy w tygodniu, staram się każdą większą partie ciała robić osobno, typu : [...]

Witam. Chciałem się zwrócić z prośbą o pomoc. O pomoc przy ułożeniu diety na masę. Wg mnie jestem ekto. Wiadomo nie na 100, ale budowanie masy idzie mi bardzo opornie. Chcę ułożyć sobie odpowiednią dietę. Oczywiście nie profesjonalną, bo nie jestem zawodowcem, to nie jest moja praca itd :D Poniżej przedstawiam zarysy mojej diety: Waga: 81kg [...]

[...] - 42-43 cm Udo - 63 cm Klatka - 105-106 cm (mizernie... i ogolem do poprawy) A wyniki siłowe: Wycisk na klatkę: 120 kg x 3, 130 kg max Martwy ciąg: 140-150 kg max Przysiad: 100-110 kg max Bic oburącz: 55-60 kg max Bic jedną łapką: 25-27 kg max Jadłem suple od października, oto co zjadłem: 3 x 2kg MASS XXL Trec, 3 x 1,5 kg Whey Protein Concenrate [...]

[...] 6x Obciążenie 2,5kg 75 zł http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-obciazenie-talerz-2-5-kg.html 4x Obciążenie 5kg 100 zł http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-obciazenie-talerz-5-kg.html 2x Obciążenie 5kg 50 zł nie z marbo-sport.pl 4x Obciążenie 10kg 200zł [...]

[...] o ocenę mojej diety. Dieta redukcyjna, ustawiona na podstawie postu Tyki. Przyjęłam 2 gramy białka na kg masy, 3 gramy ww i 9 gram tłuszczu. Oto przykładowa dieta: I. 6.40 - 100 gram chleba pełnoziarnistego + 100 gram piersi wędzonej z kurczaka (ew. 100 gram twarogu chudego+odrobina dżemu niskosodzonego + 40 gram musli + pól szklanki mleka II. [...]

Witam, aktualnie jestem w okresie budowawania masy mięśniowej, lecz mam okrojony budżet, 100zł tygodniowo jestem w stanie przeznaczyć na jedzenie, po krótce opiszę moją aktualną dietę, podam gramature wszystkiego i dlaczego taki rozkład makroskładników a nie inny. Wiek 22 Waga 52 kg Wzrost 168 Dieta 3200 kcal 140B 125T 375W 1 posiłek: 2 małe bułki [...]

[...] po (to tez zalezy) 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 8x -martwy ciąg: 170 niedawno zaczalem -przysiad: 130 ( nie siadam czesto ze wzgledu na kolano) Wiec tak panowie. Trenuje juz kilka lat wyniki oceniam na dosyc dobre [...]

[...] na masę przeplatane miesięcznymi cyklami na siłę dają mi lepsze rezultaty? O mnie: 19 lat, waga 67 kg, wzrost 173 cm, staż treningowy ~2,5 roku . Wymiary: Obwód w klatce: 100 cm, Obwód w ramieniu: 35,5 cm, Udo przy kolanie: 46 cm. Wyniki: Wyciskanie leżąc: 6 * 80 kg, Przysiad: 6 * 135 kg, Drążek: 8 * 12,5 kg, MC: 5 * 140 kg, Moje oczekiwania i [...]

[...] diete choć nie jest ona jakaś idealna ) trenuję systematycznie 3 razy w tygodniu (Pn ,śr .sob) i waga znów zaczyna mi spadać. Utrzymywałem cały czas 102-103 kg dziś jest już 100,5 -101 Kg Mam troszkę swojego sprzętu i staram się ćwiczyć na tym ,posiadam hantle ,ciężarki ,oraz lawkę i dużo chęci. Pytanie do Was koledzy. Co zrobić teraz aby znów [...]

[...] (delikatnie, najbardziej zależy mi na sile rąk i pleców, potrzebnych do zwisu, więc nie będę już opisywać tych ćwiczeń) myślałam jeszcze o dodaniu, np wyciskaniu żołnierskim? podobno też dobrze rozwija barki :) plus- myślicie że powinnam dodać np. biało do diety? Staram się być na poziomie ok. 90-100 g. Nie za mało? Z góry dziękuję za pomoc :)

[...] + 5 BMR=(9,99x 83 kg)+(6,25 x 180) - ( 4.92x 19) + 5= 829,17+ 1125 - 93.48 +5=1865.69 Ilosc treningów: 1865.69 x 1.9= 3544. 811 life style: 3600 kcal nadwyżka: 3600 + 100 (endo) = 3700kcal Ze względu na wakacje oprócz SW rozpocząłem treningi na siłowni(4x siłownia + 5x SW ) Uważam że te 3700 kcal to troszkę za dużo i postanowiłem zacząć od [...]

[...] roku, mam nadzieję że z głową, staram się zmienić nawyki żywieniowe. I tak z 700kcal dziennie przechodziłam stopniowo do 1800kcal, zwiększając średnio co 2 tyg kcal o 100. Gdy doszłam do 1800kcal czułam się okropnie ciężko i utrzymałam to 2 tyg, później co 2 tyg zmiejszałam o 100kcal i obecnie jestem na ok 1500 kcal i dobrze się czuję na [...]

Kalorie B: T: W: Śniadanie 790 48 31 80 300 ml mleka 100g płatków owsianych 30 g odżywki białkowej 20 g orzechów włoskich Posiłek 2 448 31 2 75 100g ryżu brazowego / makaron 100 g pierski z kury Warzywa Posiłek przedtreningowy 448 31 2 75 100g ryżu brazowego / makaron 100 g pierski z kury Warzywa Po treningu 301 23 2 50 [...]